Летний рацион и спортивные тренировки в жару

тренировка в жару

Какие виды спортивных тренировок лучше всего подойдут для летнего периода? Какова оптимальная длительность и интенсивность занятий? Как организовать свой рацион в жару?

Спорт, если он посилен для человека, всегда приветствуется. Это занятие, которое принесёт пользу на годы и поспособствует хорошему самочувствию до преклонных лет. Но в разные сезоны года распорядок активности лучше менять. Например, не всем ясно, как правильно организовать свои тренировки в жару с приходом лета. Нарастить или снизить нагрузки?

Советы тренеров

Основное, что воздействует на самоощущение человека и эффективность летних занятий – это температура воздуха вокруг. Если летом спортзал становится невыносимо душным местом, лучше скорректировать процесс тренировки.

Что можно поправить

1. Сместить время занятий на утро или вечер. В это время ещё сохраняется прохлада на улице или жара уже снизилась.

2. Снизить интенсивные кардио. Но чтобы не прекратить при этом процессы траты калорий, тренировку можно растянуть во времени. Данная практика позволит сбрасывать вес, не нагружая сердце.

3. Аэробика должна выполняться в режиме лайт. Высокий темп при экстремальной погоде быстро истощит организм.

4. Ввести плаванье в программу. Спорт на воде при жаре освежит, приведёт в тонус, обеспечит массаж кожи. Кроме того, плавание хорошо разгрузит суставы, не создавая особой нагрузки на мышцы.

5. Для новичков летом подойдёт йога и пилатес. Эти занятия не утомят, поспособствуют телесной грации и гибкости.

6. Сбросить килограммы поможет скандинавская ходьба или бег. Но летняя атлетика должна проходить вместе с потреблением большого объёма воды. А также нельзя допускать солнечного перегревания.

Сколько тренироваться в жару
Инструктора советуют заниматься в среднем полчаса. Важно учесть, что летний спорт может значительно отягощать организм. При высоких температурах вокруг тело будет тратить массу энергии, чтобы самоохладиться.

Летнее питание

Диетологи утверждают, что теплое время года – отличный период для избавления от ненавистных килограммов, при этом без применения излишних усилий. Важно лишь верно выстроить своё меню.

1. Для летнего сезона, богатого ягодами, овощами и фруктами, рацион можно составить из низкокалорийных и вдобавок бюджетных продуктов. При жаре у многих заметно слабнет аппетит, потому переходить на более облегчённые варианты питания становится легче.

2. Дополняйте свои завтраки, обеды и ужины перекусами на основе свежих фруктов, салатов, пряностей, смузи. А тяжёлую для пищеварения кашу можно запросто поменять на овощное легкое рагу.

3. Вместе с этим важен и режим питья. Летом никто не застрахован от обезвоживания, а значит объём питья важно повысить на 40% от обычной нормы. Дополнительная вода также обеспечит телу нормальный теплообмен.

Но самое главное, это чтобы пища и спорт летом приносили удовольствие и были посильными для человека. В этом случае здоровый образ жизни будет поддерживаться без особого перенапряжения и в радость.

Если Вы заметили опечатку в тексте, просто выделите этот фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редактору. Спасибо!
Система Orphus
Наверх